sfd plus

Miesiąc protokołu AIP mam za sobą, przyszedł czas na krótkie PODSUMOWANIE ZMIANY NA PLUS Cel główny osiągnięty: przywrócenie miesiączki :-)) (Ostatni raz była w maju) + Lepszy sen, lepszy nastrój. ZMIANY NA MINUS Hormony buzują, nieprzyjemną tego konsekwencją jest pogorszenie cery, wahania wagi, zatrzymanie wody. NADAL BEZ ZMIAN Jakość ciała, [...]

2.Kulturystyka/męska sylwetka 3.173cm 4.77kg 5.26lat 6.zmianowa 12h dzien/noc wolne 7.Od ponad roku siłownia 3-4 razy w tygodniu 8.Głównie ryż, kurczak, jajka, owsianka, warzywa, ok 3500kalorii od ok miesiąca wcześniej brak 9.Brak Przygodę z siłownią zacząłem ponad rok temu, waga startowa ok 60kg. Nie mogłem już patrzeć na siebie więc [...]

2-3.07- dzień 14/15 Weekend spędzony u teściów. Miska trzymana, jednak w niedzielę wpadł cheat meal w postaci dwóch kawałków ciasta u babci. Nie dało rady odmówić :) Wypiski nie będę wklejał, kcal trzymane na poziomie 2300 kcal. 4.07- dzień 16 Pierwszy dzień treningowy w tym tygodniu. Grane były plecy, barki, bic. Wiosło hantla [...]

Witam po wakacjach Na początek wklejam moją dietę do oceny: http://www.sfd.pl/Redukcja_Zabrzanin-t522992.html#post0 6 posiłków, dużo białka, obcięte węgle, zdrowe tłuszcze. Plus dużo aerobów 2 razy dziennie rano i po treningu siłowym. Trening siłowy 5 razy w tygodniu. Każda partia osobno. W planach jest kolejna redukcja, w planie jest dieta na 12 [...]

Trening 07.09.2020: Unoszenie hantli siedzac 12-10-8-6 kg x10 powtórzeń 4 serię Przyciąganie drazka wyciągu Dolnego do brody 36x15 43x12 57x10 + drop 6x6x6 Wyciskanie hantli siedzac 22x15 26x12 30x9 8 Łączona: Odwrotny butterfly 27x15 34x15 43x15 15 Krzyżowanie linek wyciągu Górnego 9x15 15 15 15 Łączona: Uginanie ramion z hantlami oburącz z [...]

zdjęć nie będzie :P zakaz wnoszenia aparatu na takie imprezy hehe :P nawet mi się nie chce komentować o wieczorze... hehe troszkę alko, mało szamy i zabawa :) w piątek zapodałem dzień bez wungla do samego wieczora. potem dopiero lekko wpadło ale nie wiele treningu siłowego nie było bo czasu nie było, jedynie zrobiłem jeden trening z klientem w [...]

TRENING nr 2 01.04.2009 B10 poprzedni 10B - brak poprzedni trening - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s29.html czas 1h 20 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (bez oparcia) 10 x 20kg (-kg) 10 x 25kg (-kg) 5 x 35kg (-kg) 10 x 40kg (-kg) -Podciaganie sztangi do brody (polowiczny [...]

[...] na masie to myslałem ze w celu uzupełnienia glikogenu mięsniowego tylko i wyłacznie po treningu bedzie dobrym roziazaniem carbo wiec pewno jedna poaczke kilogramowa carbo sfd zamówie w koncu to nie jakis mega wydatek bo z tego co pamietam to 24zl kosztuje plus do tego białko i raczej nic wiecej nie kupowac... może jeszcze wuchta wpadnie on [...]

[...] ze akurat do mnie ostatnia wysłali a druga sprawa tez ze kurvwa nie zauwazyłem ze tam cos pisze : Termin przydatności tych suplementów kończy się w Październiku http://www.sfd.pl/sklep/Cytogenix_Cytonox_+_Cytocell-opis25983.html wiec nie wiem o *** chodzi;/ moze 2011, oby tak było edit: micha dziś standard oprócz tej kanapki 1.4jajka+70g [...]

[...] chyba nie zaszkodzi, tak sie tylko spompowac pojde p.s2 solaros,( no chyba ze ktos inny sie orientuje ) kiedys polecałes mi cos na insuline bo mam problemy z boczkami i byc moze jest to spowodowane ta insulina tylko nie moge znalesc nic w sklepie sfd a dziś moze bede składał zamówienie Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-03-13 09:26:15

[...] białko juz miałem wczesniej i dwie porcje z niego sa zjedzone smak truskawka jak dla bardzo ok i spalacz juz tez miałem bo wygrałem przez wakacje 2x BCAA 2x białko econo sfd 1x łowickie 2x spalacz fitmax fire paski do MC i na spróbe wziałem sobie do przetestowania dwie próbki przedtreningówek dorion noxpump i ultralife xtreme noxpump kiedsy [...]

[...] lipo) ogólnie to boczki w****uajace gdyby nie one to pewno nawet bym dalej masował bo jakos teraz wydaje sie ze jestem mały;/ boje sie ze jak zredukuje to bedzie lipa, ale h*j kiedy trzeba sie tych boczków pozbyc(ciekawy jestem czy teraz mi sie uda) a potem moze juz bedzie zgórki z masa tak zeby sie zbyt nie zalewac... p.s coś mi sfd nie chodzi

[...] mnie motywuja dobre efekty jak widze u siebie) ale jednak te efekty nie zbyt dobre....;/ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ a i tez brałem udział w takim konkursie : http://www.sfd.pl/KONKURS__tu_wrzucamy_zdj%C4%99cia.-t733526-s2.html ale niby ze cos nie według regulaminu i chyba mnie nie zalicza;/ troche sie wkurzyłem bo to była taka motywacja dla [...]

[...] napisac... no a te lapy i klata 2 razy na tydzien to na zamowienie, musialem przerobic poprzedni plan... No i masz tu przy okazji gocia co nie lubi wyciskaczy: http://www.sfd.pl/Nawracanie_niewiernych_%2E%2E%2E%2E%2E_%3BD-t300499.html Thiago: PONIEDZIALEK(dluzsze przerwy): -wyciskanie lezac (klasyczne) 3*3 na 80% maca i plus 2,5kg na tydzien [...]

[...] na drążku, i parę innych rzeczy których aktualnie nie sprecyzuje - jeszcze nie jestem obeznany z nomenklaturą:) + powrót 25min biegu po treningu EAA xtra 20g + 40 carbsfd + ciastko otrębowe + banan po ok 1h puszka tuńczyka + bułka z pestkami dyni + coś ala almette + zielona herbata z miodem i cytryną pomimo średniego jedzenia, średniego [...]

Miesiąc redukcji waga na czczo 83.7kg , wcześniej było to jakieś 86-87kg :) obwody jutro zmierzę ale z klaty na pewno spadło , z brzucha raczej nei za dużo niestety co mnie martwi :( Proszę Was o opinie i ocenę czy widać jakieś pozytywne efekty tej redukcji oraz czy zmierza to w dobrym kierunku ?:) Trening 3x w tygodniu na siłowni plus staram się [...]

Anubis & Eve /SFD/2016/9/21/0836dac32861411d8dcd822e471da0f6.jpg 21.09.2016 - treningowy Standardowo mi sie pokickalo i wczoraj myslalam, ze dzisiaj mam fizjo a to sie okazuje, ze jednak jutro }:-( Moze to i lepiej bo trening poszedl mega fajnie i mega szybko! A bylam nastawiona na rest :-)) W koncu musze sie nastawiac 100% na zawody i na [...]

Prosisz o pare słów, proszę bardzo - życzymy powodzenia i wytrwania w postanowieniach. A teraz linki : - lektura wprowadzająca : http://www.sfd.pl/temat191779/ , http://www.sfd.pl/temat199465/ , http://www.sfd.pl/temat128699/ , http://www.sfd.pl/temat141676/ , http://www.sfd.pl/temat178629/ , - dieta : http://www.sfd.pl/temat89657/ , [...]

Piątek 30.11 /SFD/Images/2015/12/31/0bbd7acbbb104949883449b59a560779.jpg Nogi 1. Przysiad 10s x 6powt 2. Wspięcia na palce 3s x 30powt 3. Brzuch na ławce z obciążeniem na karku 3s x 12 powt Trudności z wykonaniem 2 ostatnich przysiadów już od pierwszej serii. Pompa i wykończenie do stopnia zbierania na wymioty, więc pozytywnie:) Łydki strasznie [...]

Wtorek 18.12 /SFD/Images/2015/12/31/13f112dc1d824cf2942dc408348056e8.jpg Siła przez cały trening, czucie prostowników już po pierwszej serii. Magnezja bardzo pomogła, nie mam żadnych problemów z chwytem przy większych ciężarach. Plecy -MC klasyk 10 serii po 5p -uginanie nóg na siedząco 3 serie po 10-12p -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie [...]